Как бросить курить: определите причину, из-за которой вы курите

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить – это найти причины, из-за которых вы хотите курить, включая определенные ситуации, действия, чувства и личности.

Ведите дневник

Дневник курения поможет ясно очертить причины, вызывающие тягу к сигаретам. Начните его приблизительно за неделю до того дня, в который вы наметили бросить. Записывайте все моменты, в которые вам захотелось покурить:

 

• В котором часу это было?
• Насколько сильным было желание покурить (по шкале от 1 до 10)?
• Что вы делали в этот момент?
• С кем вы были в этот момент?
• Как вы себя чувствовали?
• Как вы чувствовали себя после того, как покурили?

 

Курите ли вы для того, чтобы отпустить неприятные или переполняющие чувства?

Желание избавиться от неприятных чувств, таких как стресс, депрессия, одиночество, страх, замешательство, является одним из основных причин, по которым человек курит сигареты. Если у вас неудачный день, сигареты, кажется, становятся вашим единственным другом. Однако, не стоит забывать, что существует масса других занятий, которые могут вам помочь, например, физические упражнения, медитации, простейшие дыхательные упражнения.

Для многих людей важным элементом процесса бросания курения является замена, альтернативный способ справиться с вышеуказанными чувствами без сигарет. Стоит потратить немного времени на то, чтобы придумать для себя другие способы борьбы со стрессовыми ситуациями или ежедневными раздражителями, из-за которых у вас возникает желание достать сигарету из пачки.

Спусковой механизм курения:

Алкоголь. У многих людей вырабатывается привычка курить, когда они пьют алкоголь. Совет: перейдите на безалкогольные напитки, или употребляйте алкоголь только в заведениях, где курение запрещено. Как альтернативу попробуйте закуски, или подержите в руках соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, члены семьи или коллеги вокруг вас курят, сложно устоять и не сорваться. Совет: вашим близким необходимо знать, что вы меняете свои привычки, поговорите с ними о своем желании бросить. Дайте им знать, что если вы находитесь рядом с ними в машине, или вместе выходите на перерыв, лучше им не курить в вашем присутствии. Во время перерывов на работе, лучше не выходите с коллегами, которые курят, займитесь чем-то другим, или найдите некурящих коллег, с которыми можно выпить кофе.

Вы поели. Некоторые курильщики сразу после приема пищи зажигают сигарету. Необходимость избавиться от этой привычки может показаться весьма удручающей. Совет: после приема пищи замените этот ритуал, например, фруктом, нежирным десертом, кусочком черного шоколада или жевательной резинкой.