Как правильно справиться с желанием покурить

Как бросить курить

Если вы будете помнить о факторах, которые провоцируют ваше желание курить, вы сможете удачно предотвращать срывы, однако полностью избавиться от желания невозможно. Но не стоит паниковать. Никотиновая тяга не длится долго. Каждый раз, когда вы тянетесь за зажигалкой, помните, что она кратковременна, подождите немного. Наличие плана борьбы с тягой поможет вам облегчить «страдания» и удержаться от курения.

 

  • Отвлекайте себя: вымойте посуду, посмотрите телевизор, примите душ, позвоните другу. Не важно, что вы делаете, лишь бы это отвлекало вас от мысли покурить.
  • Напоминайте себе о причине, по которой вы решили бросить курить. Сосредоточьтесь на причинах, подумайте о преимуществах для здоровья, улучшении внешности, экономии денег, а также повышении самооценки.
  • Держитесь подальше от соблазна. Место или окружение вполне может послужить спусковым механизмом рецидива. Не посещайте места, где вы захотите курить. Это действительно может оказать положительное влияние на вас.
  • Вознаграждайте себя. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, когда успешно справляетесь с желанием курить, похвалите себя. Мотивация – лучший путь к успеху.

 

Как прямо сейчас побороть желание курить?

Найдите оральный заместитель

Держите при себе что-нибудь, чем можно быстро заменить сигарету, например, леденцы, жевательные резинки, орешки, семечки, морковку или веточки сельдерея

Постоянно занимайте свой разум

Чаще читайте книги, журналы, слушайте музыку, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте пазлы, играйте в мобильные игры.

Постоянно занимайте свои руки

Носите с собой карандаш, скрепки, шарики здоровья, четки и т.д. Пусть ваши пальцы постоянно перебирают мелкие предметы.

Чаще чистите зубы

Чистое свежее ощущение во рту может помочь справиться с никотиновой тягой

Пейте воду

Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это поможет тяге пройти, поможет поддерживать достаточное количество воды в организме и снизит симптомы никотиновой ломки.

Зажгите что-нибудь другое

Вместо сигареты, зажгите свечу. Вы можете делать это многократно. Вы также можете зажечь ароматные палочки. Это заменит ощущение подкуривания сигареты.

Оставайтесь активным

Сходите на пешую прогулку, отжимайтесь или прыгайте на скакалке, пробегитесь вокруг квартала.

Попробуйте расслабиться

Займитесь деятельностью, которая вас успокаивает, например, примите горячую ванну, займитесь йогой, медитацией, почитайте книгу, глубоко вдохните.

 

Как не набрать вес после того, как вы бросили курить?

Увеличение веса стало распространенной проблемой для тех, кто бросает курить. Некоторые люди даже используют это как причину не бросать. Действительно, некоторые люди набирают вес в течение первых шести месяцев после того, как прекращают курить, однако этот вес весьма маленький – около 2,5 кг – и в конечном итоге он уходит. И стоит помнить о том, что 2,5 кг лишнего веса не смогут навредить вам так, как пачка сигарет в день.

Курение действует как подавление аппетита. Оно также приглушает ваше обоняние и вкус. Поэтому, после того, как вы бросили курить, скорее всего, ваш аппетит возрастет, т.к. еда будет казаться намного вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы заменили курение нездоровыми и недиетическими закусками. Не стоит бездумно заедать никотиновую тягу.

 

  • Воспитывайте себя. Узнайте о других способах борьбы со стрессом, кроме сигарет и вредной пищи.
  • Ешьте здоровые, разнообразные блюда. Ешьте много фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Ищите варианты с низким содержанием жира, которые выглядят аппетитно. Избегайте алкоголя, сладкой воды и других высококалорийных напитков.
  • Пейте много воды. Пейте много воды, по крайней мере от 1,5 литров в день. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удержаться от еды, когда в ней нет необходимости. Вода также поможет вывести токсины из вашего организма.
  • Ходите на прогулки. Ходьба является отличной формой физических упражнений. Это не только поможет вам сжигать калории и держать вес в норме, но также поможет облегчить чувство стресса и фрустрации, которое сопровождает никотиновую ломку.  
  • Перекусывайте низкокалорийными или бескалорийными продуктами. Отличной заменой могут быть: жевательная резинка без сахара, нарезанные палочки моркови и сельдерея, леденцы без сахара.

 

Альтернативный метод бросить курить в Центре Василенко

Существует несколько способов бросить курить, которые не включают в себя медикаментозные или аптечные средства. В центре доктора Василенко предлагаются следующие методы, которые входят в общий комплекс:

 

  • Гипноз – популярный метод, который дает хорошие результаты.
  • Акупунктура – один из старейших известных методов, иглоукалывание провоцирует всплеск эндорфинов, что позволяет телу расслабиться и снять напряжение.
  • Бихевиоральная терапия – никотиновая зависимость сводится к ежедневному ритуалу. Данный вид терапии сосредоточен на изучении и получении новых навыков борьбы с подобным поведением.

 

Если у вас рецидив

Я опять начал курить, что мне делать?

 

  • Небольшое отступление от плана еще не означает, что вы опять курильщик. Большинство курильщиков несколько раз пытаются бросить курить перед тем, как действительно избавляются от привычки навсегда. Определите причину, по которой вы сорвались, учитесь на своих ошибках.
  • Если вы сорвались, это не значит, что вы неудачник. Начинать бросать можно неограниченное количество раз.
  • Не позволяйте одной неудаче разрушить вашу мотивацию. Вы скурили одну сигарету, но вы все еще можете избавиться от остальных! Важно вернуться на правильный путь.
  • Вспомните, насколько лучше вы чувствовали себя без сигарет.
  • Найдите причину срыва. Что именно заставило вас опять взять сигарету в руки?
  • Учитесь на своих ошибках. Что лучше всего помогало вам справляться с тягой? Вернитесь к этому.
  • Если вы употребляли медицинские препараты, чтобы бросить курить, обратитесь к врачу. Некоторые препараты могут быть несовместимы с никотином.