Наркозависимость: что я делаю не так?

Реабилитация наркомании в центре Василенко

В процессе реабилитации наркомании, и даже по завершению курса, человеку, так или иначе, придется столкнуться с причинами, которые ранее толкнули его на путь наркотической зависимости. Из-за чего все началось? Вы принимали наркотики, чтобы избавиться от болезненных переживаний? Или может после ссоры, чтобы успокоиться? А может вы хотели расслабиться после тяжелого дня, забыть о всех проблемах? После того, как вы становитесь на путь трезвости, неприятные ощущения, которые вы забивали наркотиками, вернутся. Для успешного лечения, и во избежание срывов, вам необходимо обратиться за лечением именно этих изначальных проблем.

Простейшие подсказки

Вам может казаться, что избавиться от нагнетающих чувств вам помогут только наркотики, однако это не так. Существует множество способов облегчить душевные терзания, и стоит помнить, что не все они могут подойти именно вам. Поэтому важно найти свой индивидуальный способ успокоиться. Например, попробуйте:

 

  • Физические упражнения. Они освобождают эндорфины, снимают стресс, повышают настроение. Прыгайте на скакалке, бегайте, больше ходите пешком.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе. Особенно приятными могут быть теплые осенние дни, с прохладным ветром и нежным солнцем.
  • Йога и медитации помогут обрести эмоциональный баланс.
  • Больше времени уделяйте общению с домашними животными. Прикосновение к животной шерсти (если у вас нет аллергии) может творить чудеса.
  • Слушайте приятную, спокойную музыку.
  • Чаще зажигайте ароматизированные свечи.
  • Чаще вдыхайте аромат свежих цветов, зерен кофе, или аромат, который вызывает у вас приятные воспоминания, например, об отдыхе может напомнить запах солнцезащитного крема или морской раковины.
  • Закройте глаза и представьте себе место, которое вызывает у вас умиротворение, например, песчаный пляж.
  • Заварите чашку травяного чая.
  • Чаще просматривайте счастливые семейные фотографии.
  • Сделайте массаж шеи и плеч.
  • Примите горячую ванну.

 

Как построить трезвую, наполненную смыслом жизнь?

Для поддержания трезвой жизни, человек должен наполнить ее смыслом. Очень важно поддерживать свои интересы, заниматься деятельностью, которая приносит удовольствие, найти хобби. Когда ваша жизнь наполнена деятельностью, которая дает результат, и у вас присутствует ощущение цели, ваша зависимость начнет отступать на задний план.

 
Йога и медитации помогут в борьбе с наркозависимостью
  • Найдите новое хобби. Занимайтесь деятельностью, которая требует вашего творческого подхода и воображения, попробуйте то, что давно хотели попробовать. Вы можете удивиться, узнав, что вязание – это так увлекательно, а рисование заставляет вас улыбаться. Развивайте свои творческие способности.
  • Возьмите животное (лучше из приюта). Да, животное – это ответственность, но забота о другом существе позволит вам ощутить взаимную любовь, востребованность и теплоту, избавиться от одиночества. А собака, например, заставит вас чаще бывать на свежем воздухе.
  • Ставьте перед собой цели. Наличие цели, к которой можно стремиться, может стать мощным средством от наркозависмости. И не важно, какой сферы вашей жизни эти цели касаются – карьеры, личной жизни или здоровья – лишь бы они были действительно важны для вас.
  • Заботьтесь о своем здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровый сон и сбалансированное питание помогут повысить баланс энергии, и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете себя хорошо, наркотики перестают представлять собой такой соблазн. Чем больше вы применяете усилий для поддержания здорового образа жизни, тем легче вам будет сохранять трезвость.

 

Не позвольте рецидиву разрушить ваши старания

Рецидив, или срыв – обычный элемент процесса восстановления от наркозависимости. Несмотря на то, что он может смутить и расстроить человека, не стоит отчаиваться и опускать руки. Лучше всего извлечь выгоду из ситуации, и в следующий раз учиться на собственных ошибках.

Почему происходит рецидив?

Причины могут быть разными. Все зависит от человека. Самые распространенные:

 

  • Отрицательное эмоциональное состояние (злость, грусть, травма, стресс)
  • Физический дискомфорт (синдром абстиненции, боль)
  • Позитивные эмоции (желание получить еще больше удовольствия)
  • Проверка самоконтроля («я могу принять лишь маленькую дозу, и больше не буду»)
  • Сильное искушение (тяга)
  • Конфликт с другим человеком (ссора с женой или партнером)
  • Социальное давление (подталкивание употребить со стороны друзей)
  • Хорошее времяпрепровождение

 

Главное – помнить, что срыв еще не означает крах всей программы лечения. Прежде, чем сдаться, постарайтесь как можно скорее вернуться на правильный путь. Поговорите со своим терапевтом, другом или психологом. В трезвом состоянии, когда вы вне опасности повторного срыва, подумайте о том, что спровоцировало его, и о том, как в следующий раз вы сможете исправить ситуацию. Вы можете обратить неудачу в свой успех, правильно усвоив урок.