Вы бесполезно тратите время в Интернете?
Шаг за шагом вы можете изменить свою зависимость:
- Чтобы обозначить границы проблемы, ведите дневник. Записывайте время, которое вы проводите в сети, если оно не связано с работой. Есть ли определенное время суток, когда вы чаще всего используете Интернет? Подумайте, что заставляет вас проводить такое количество времени онлайн, даже если вы хотели зайти на пару минут?
- Определите для себя цели. Например, вы можете установить таймер, составить расписание использования компьютера, или же попробовать выключать компьютер, планшет или телефон в одно и то же время вечером. Или попробуйте установить для себя вознаграждение, например, позволить себе сесть за компьютер только после того, как вы завершили работу, задание или какую-либо обязанность по дому.
- Замените частое использование Интернет на активную деятельность. Если вам скучно и одиноко, сложно устоять перед соблазном включить компьютер. Составьте план альтернативных способов скоротать время, сходите на пешую прогулку, займитесь творчеством, погуляйте с друзьями.
Как справиться с ИЗ, советы:
Задайте себе вопрос: «Чего мне не хватает, почему я заполняю свое время сидением в Интернете?».
- Напишите список дел, которые вам хотелось сделать, сократите время, проведенное в интернете для выполнения хотя бы одного из них.
- Разумно ограничьте время, проведенное в Интернете, и придерживайтесь этого. Делайте частые перерывы, 5 минут на каждый час, и занимайтесь чем-нибудь другим.
- Нарушайте свои ежедневные привычки, меняйте привычный распорядок дня.
- Найдите друзей, которые мало интересуются Интернетом.
- Придерживайтесь связи с реальной жизнью. Слушайте живую музыку, ходите на концерты, читайте книги. Посещайте музеи, выставки, театры.
- Относитесь к Интернету как к инструменту. Не забывайте о том, что это лишь средство, которое вам необходимо для выполнения определенных задач. Как только задача выполнена, инструмент можно убрать. Выходите из сети сразу после завершения. Сделайте это своей привычкой.
Если у близкого человека Интернет зависимость?
- Станьте хорошим примером. Правильно распределяйте свое время в Интернете, и покажите это близкому человеку.
- Чаще вовлекайте близкого человека в деятельность, которая абсолютно не связана с Интернетом и компьютерами. Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Поговорите с близким человеком о том, что вас беспокоит его чрезмерное использование сети Интернет.
- Поддерживайте желание близкого человека избавиться от зависимости.
- Помогите близкому человеку найти адекватную психологическую помощь.
Что делать, если ваш ребенок Интернет зависим?
В этом случае родителю будет сложно не перейти тонкую грань. Если строго ограничивать время, которое ребенок проводит в Интернете, он может взбунтовать. Однако наблюдать за временем, проведенным вашим ребенком за компьютером, с планшетом или смартфоном все же придется. В ситуации, если ваш ребенок проводит слишком много времени за этим занятием, пренебрегает учебой, друзьями и семейными обязанностями, вы можете:
- Простимулировать другие интересы и социальную активность ребенка. Покажите своему ребенку, что за пределами Интернета есть более интересная жизнь. Стимулируйте его занятия командными видами спорта, сходите в кино или театр, интересуйтесь жизнью своего ребенка.
- Контролируйте использование компьютера и обозначьте пределы. Пусть использование компьютера или планшета будет доступным только в месте, где вы сможете контролировать время онлайн. Также поможет ваш хороший пример. Если вы сами не можете проводить время в оффлайне, не надейтесь, что ваш ребенок вас послушает.
- Поговорите с ребенком. Чрезмерное погружение в Интернет может быть сигналом того, что у вашего чада могут быть более серьезные проблемы. Возможно ему сложно находиться среди сверстников, возможно он влюблен, или, наоборот, испытывает давление. Психологические проблемы необходимо решать. Вам может понадобиться помощь психотерапевта.